Selon les statistiques, deux hommes sur dix souffrent d'une diminution de leur puissance. Dans 90 % des cas, il s'agit d'un phénomène passager qui s'accompagne de fatigue, de tension nerveuse, d'une situation de stress, d'une consommation excessive d'alcool, de maladies antérieures, etc.
S'il y a une faiblesse persistante de l'érection et une diminution de la libido, c'est une raison pour consulter un médecin.
Parfois, la cause est une maladie grave et vous devriez consulter un médecin.
Dans de nombreux casL'exercice physique aide à améliorer la puissance, dont l'action vise à améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens et ainsi à augmenter le flux sanguin vers le pénis.
Dysfonction érectile. Causes, signes
La dysfonction érectile ou impuissance est l'absence ou l'affaiblissement sévère d'une érection chez un homme, rendant les rapports sexuels impossibles.
Le diagnostic d'« impuissance » est posé si un homme a eu plus de 25 % de contacts sexuels sans succès.
L'impuissance peut survenir pour les raisons suivantes.:
- Troubles psychologiques (stress, tension nerveuse, difficultés dans les relations avec les partenaires, manque de confiance en soi).
- Déséquilibre hormonal.
- À la suite de maladies vasculaires.
- À la suite d'un dysfonctionnement du système nerveux central (conséquences d'un accident vasculaire cérébral, d'un traumatisme, de néoplasmes de la moelle épinière et du cerveau).
- Certains médicaments provoquent l’impuissance comme effet secondaire.
- Le tabagisme, la consommation régulière d'alcool ou de drogues ont un effet néfaste sur la santé des hommes.
- Une impuissance temporaire peut survenir à la suite de maladies sexuellement transmissibles et d'une maladie inflammatoire pelvienne.
Le principal symptôme de la dysfonction érectile est une puissance réduite, c'est-à-dire que l'érection est faible ou absente. Une diminution de la libido et un manque d’éjaculation peuvent également survenir.
Pour un traitement réussi, vous devriez consulter un médecin. L’essentiel est de déterminer correctement la cause de la dysfonction érectile. La méthode de traitement dépend de la cause.
Peu d'hommes savent que, dans certains cas, l'érection peut être améliorée par des exercices spéciaux qui renforcent les muscles responsables de la puissance.
L'effet des exercices pour augmenter la puissance
L'effet des exercices qui augmentent la puissance:
- améliorer la circulation sanguine dans les organes reproducteurs;
- renforcement des muscles du périnée, des fesses et des jambes ;
- élimination de la stagnation;
- Augmenter le tonus général du corps.
Grâce à une activité physique régulière sans utilisation de médicaments, l'érection augmente, la libido augmente, l'humeur s'améliore et l'homme prend confiance en ses capacités. S'il est utilisé correctement, l'effet peut être ressenti après seulement une semaine d'entraînement.
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin. Vous ne devez pas faire d’exercice pendant la phase active des maladies inflammatoires.
Types d'exercicesTechnique d'exécution
Le but des exercices est d'améliorer la circulation sanguine, d'éliminer la congestion et de renforcer l'ensemble du corps.
Un bon effet est observé lorsque l'entraînement est combiné à une alimentation saine ; Vous devez abandonner les mauvaises habitudes. Dans de nombreux cas, cette combinaison permet d’éviter les problèmes d’efficacité sans avoir à recourir à des médicaments coûteux.
Règles générales:
- La clé du succès est une pratique régulière. Il vaut mieux étudier moins de temps, mais tous les jours.
- Ne surchargez pas le corps. La charge augmente progressivement et sans mouvements brusques. Il ne devrait y avoir aucune douleur intense après l'entraînement.
- Idéalement, vous devriez effectuer 5 à 6 exercices différents 2 à 3 fois par jour.
- Il est conseillé d'inclure des exercices pour améliorer la puissance dans les exercices généraux - cela augmentera le tonus général du corps.
- Pendant le cours, les mouvements sont fluides, vous ne pouvez pas retenir votre souffle.
- Il est important de s'entraîner avec une attitude positive.
Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices de puissance.
Pendule cymbale
ResterPlacez vos pieds larges, environ un pied plus larges que la largeur des épaules de chaque côté. SuivreSquatjusqu'à ce que vos fesses soient au niveau des genoux. Tenez cette pose.
Dans cette position, déplacez lentement votre bassin d'avant en arrière. Inspirez en reculant, expirez en avant. La vitesse de déplacement peut varier. Tout dépend des capacités physiques individuelles.
Une approche consiste à déplacer le bassin d'avant en arrière, en un cycle, vous devez faire au moins 10 approches. Pour garder plus facilement votre équilibre, vous pouvez commencer par vous accrocher à quelque chose avec vos mains.
Pendant l'exercice, la circulation sanguine dans les organes pelviens augmente, les muscles des cuisses et des articulations des jambes sont renforcés.
L'exercice n'est efficace que si le mouvement de va-et-vient est effectué uniquement par le bassin et que le corps est immobile. Si vous ressentez des tremblements dans vos jambes, vous devriez faire une pause.
Courir sur place
En position debout, ne soulevez pas vos orteils du sol, mais travaillez avec vos talons. Simulez une marche rapide. Durée de 1 minute à 5.
Pour siroter
Cet exercice s'effectue à quatre pattes. Les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au sol.
Inspirez et en expirant, inclinez doucement votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce que vos fesses reposent sur vos talons. Vos bras doivent rester tendus. Il est important de sentir les étirements des vertèbres et des articulations. En position finale, les bras tendus reposent avec les paumes au sol, le front repose au sol, les fesses sur les talons.
Effectuez tous les mouvements lentement, sans mouvements brusques ni en retenant votre souffle. Au départ, 3 séries suffisent, puis augmentez jusqu'à 10 fois par jour.
Les exercices d'étirement à quatre pattes sont utiles pour prévenir la congestion, ils réchauffent les articulations et massent les organes de la cavité abdominale. Des étirements réguliers améliorent la fonction intestinale.
Pierre
En position debout, gardez le dos droit et les jambes légèrement fléchies.. Vous devez tendre et détendre les muscles de vos fesses comme si vous teniez une pierre imaginaire.
Squats
En position debout, écartez largement vos pieds, environ un pied de plus que la largeur des épaules de chaque côté. Dos droit, bras le long du corps, regardant vers l’avant.
Inspirez doucement et pendant que vous expirez, accroupissez-vous lentement et aussi loin que possible sans provoquer d'inconfort. Au point le plus bas, inclinez doucement votre corps vers l'avant et placez vos mains entre vos jambes aussi loin que possible. En même temps, les paumes glissent sur le sol et les pouces sont dirigés vers l'arrière. Les pieds sont tournés à 45 degrés vers l'extérieur. Il n’est pas nécessaire de les placer parallèlement ou de les faire pivoter davantage vers l’extérieur.
Gelez pendant quelques secondes au point final et commencez à reculer. En position debout, respirez quelques fois, respirez uniformément et répétez l'exercice plusieurs fois.
Pendant l'exercice, la tonicité des muscles du périnée, des fesses et des jambes augmente et la contraction musculaire entraîne un massage naturel de la prostate.
Serrer
Contracter et détendre les muscles autour de l'anuscomme essayer d'arrêter l'envie d'uriner. Répétez 15 à 50 fois. L'exercice peut être effectué dans n'importe quelle position.
L'entraînement élimine la congestion et produit un massage de la prostate.
Renforcer les muscles périnéaux
L'exercice s'effectue debout, le dos droit et les bras détendus.. Inspirez normalement et pendant que vous expirez, contractez les muscles de l'anus, maintenez pendant quelques secondes et détendez-vous doucement.
Répétez le processus après une pause de quelques secondes.
Pour un meilleur effet, essayez de contracter uniquement les muscles de l'anus, sans les muscles des fesses.
L'exercice stimule les muscles internes du système reproducteur, masse la prostate et améliore le contrôle des muscles qui provoquent une érection. De plus, l’exercice réduit le stress émotionnel et vous aide à vous débarrasser de la négativité.
Exercice « Papillon »
S'effectue en décubitus dorsal. Genoux fléchis, pieds remontés jusqu’aux fesses, mains sur les genoux.
Après avoir pris une profonde inspiration, en expirant, écartez avec force vos genoux avec vos mains et exercez une résistance avec les muscles de vos jambes. Inspirer. Pendant que vous expirez, ramenez vos jambes à la position de départ et opposez une résistance avec vos mains. Les mouvements sont doux, sans saccades.
Doit être répété au moins trois fois.
Cela entraîne les muscles du périnée et de l’intérieur de la cuisse et produit un massage de la prostate. Les bras et la poitrine sont également renforcés.
Exercice « Roseaux »
S'effectue en décubitus dorsal. Mains derrière la tête, mains jointes et placées sous l’arrière de la tête.
Après avoir inspiré lentement, soulevez une jambe verticalement en expirant. Tenez-le un moment puis effectuez des mouvements circulaires comme si vous dessiniez un cercle avec votre pied, une fois dans un sens puis dans l'autre. 3-4 cercles dans chaque direction.
Baissez votre jambe. Respirez uniformément et répétez avec l’autre jambe.
Il est important de garder la jambe tendue pendant l’exercice.
Les muscles pelviens profonds sont développés. La circulation sanguine est augmentée et les muscles responsables de la puissance sont stimulés. L'exercice normalise également le fonctionnement du système digestif et renforce le tonus des muscles abdominaux.
Pont
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et étirez vos bras le long de votre corps. Concentrez-vous sur vos pieds et vos omoplates et soulevez votre bassin. Effectuez des mouvements doucement et sans à-coups et respirez uniformément. Congelez quelques secondes au point le plus haut et revenez lentement à la position de départ.
Vous devriez commencer par 5 à 7 approches et les augmenter progressivement jusqu'à 20x..
Les muscles pelviens et abdominaux sont entraînés et la prostate est naturellement stimulée.
Traitements de l'eau
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est judicieux de prendre des bains de contraste pour le bas du corps.
Pour ce faire, préparez deux récipients avec de l'eau froide (d'abord refroidie, puis réduisez progressivement la température) et de l'eau chaude.
Asseyez-vous d'abord dans l'eau chaude et maintenez pendant 30 secondes, puis dans l'eau froide et maintenez pendant 30 secondes. Répéter.
La procédure doit être effectuée pendant 15 minutes chaque jour de 2 semaines à un mois.
Contre-indiqué dans les processus inflammatoires des organes pelviens.
Diplôme
Ce sont des exemples d’exercices pour la dysfonction érectile. Avant de commencer la formation, il est recommandé de consulter un médecin pour élaborer un programme individuel. Au début de la leçon, vous pouvez choisir 4 à 5 exercices. L'essentiel est de pratiquer régulièrement. Augmentez l'intensité progressivement. De plus, vous pouvez et devez intégrer des exercices de renforcement généraux à votre entraînement.
Les causes de la dysfonction érectile peuvent être très diverses.: des troubles mentaux aux maladies graves. Pour un traitement réussi, la cause doit être déterminée. L’exercice physique a un effet positif sur de nombreux types de dysfonction érectile. Une condition préalable importante est la régularité des cours.
Les exercices obtiennent leur effet maximum lorsqu'ils sont combinés à un régime alimentaire spécial et à l'évitement des mauvaises habitudes.