Exercices pour améliorer la puissance : les plus efficaces

La réduction de la puissance et la dysfonction érectile deviennent souvent les "partenaires de vie" des hommes après l'âge de 40 ans.gymnastique spéciale pour préserver la force masculine.

Il existe des exercices utiles pour la puissance masculine qui aident à maintenir la forme physique et à prévenir la congestion dans les parties sédentaires du corps. La gymnastique améliore le flux sanguin vers les organes génitaux.

Un peu sur la puissance

disent les sexologues"Du pouvoir"est un terme qui ne fait référence qu'à la sexualité masculine.

En termes simples, le concept est la capacité d'un homme à avoir des rapports sexuels normaux. Il est important de savoir à quel point l'organe reproducteur est tendu, la rapidité avec laquelle une érection se produit, la durée des rapports sexuels.

Les problèmes dans la sphère sexuelle conduisent les représentants du sexe fort à des complexes, des maladies et des barrières psychologiques.

Vous pouvez déterminer le propriétaire d'une libido normaleselon les directives suivantes :

• poids dans la fourchette normale ;
• muscles harmonieusement développés;
• mains chaudes;
• confiance en votre force;
• douceur et pureté de la peau;
• avoir un bon sens de l'humour;
• dureté et puissance de la démarche;
• capacités intellectuelles développées;
• odorat sensible;
• voix profonde.

Raisons de la diminution de la puissance

C'est beaucoup de facteursréduire le pouvoir masculin :

• malnutrition;
• une histoire de maladie chronique;
• négligence des règles d'un mode de vie sain;
• la présence de mauvaises habitudes;
• Dysfonctionnement des organes internes.

Les exercices de puissance à la maison aideront les hommes à éviter les connaissances désagréables avec la prostatite et l'impuissance.

Le résultat du travail conjoint des médecins et des entraîneurs était des complexes qui aident à maintenir la forme physique et sexuelle pendant longtemps. L'exercice a un effet positif à la fois sur la libido et sur l'état du corps dans son ensemble.

Exercices pour améliorer la puissance

Les personnes menant une vie sédentaire sont encouragées à visiter la salle de sport ou la piscine. Les activités sportives peuvent prévenir la stagnation dans la zone intime et améliorer la santé des hommes.

Il convient de noter que la forme physique est une bonne prévention et que les problèmes existants ne peuvent être éliminés par la natation et l'entraînement seuls.

Cependant, ils sont utilisés pour augmenter la puissanceexercices spéciaux combinés en un seul complexe:

1. Exercice "Pont" ;
2. Exercice "Papillon" ;
3. exercice "Pendule";
4. squats;
5. pompes sur les genoux;
6. Pompage du muscle pubococcygien.

Les exercices physiques listés sont utiles pour la libido. Si une personne pratique régulièrement et pleinement la gymnastique, il est alors possible d'abandonner la consommation de drogues et de rester longtemps dans le «système sexuel».

Les exercices de puissance physique améliorent non seulement le flux sanguin vers les organes génitaux (et cela aide à prolonger les rapports sexuels).Il y a un certain nombre d'avantages supplémentaires :

• stimulation de la production de testostérone dans le corps;
• élimination des processus stagnants;
• combattre le stress.

De nombreux sexologues sont confrontés à la tâche de redonner à un homme la joie d'une vie sexuelle saine. Les exercices de puissance sont résumés dans le schéma suivant :

1. Arc.Prenez une position de départ - allongez-vous sur le dos et étirez vos bras le long de votre corps. Soulevez le bassin du sol et abaissez-le doucement en gardant le dos appuyé. L'exercice est effectué 10 fois.
2. Donjon.Prenez une position de départ, les jambes écartées en position debout. Imaginez qu'il y a un objet entre vos genoux qui doit être tenu. Serrez vos muscles comme si vous essayiez de tenir un ballon ou de vous balancer entre vos genoux. Le temps d'exécution est de 5 secondes. Effectuez 10 approches.
3. rotation pelvienne. Prenez une position de départ - tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Effectuez des rotations pelviennes 30 à 40 fois dans chaque direction.

La gymnastique pour augmenter la force masculine doit être effectuée à un rythme calme, avec le temps, la charge doit être augmentée. Il est optimal de commencer les cours avec plusieurs approches, en augmentant leur nombre à 20.

Le fond émotionnel est également important: vous devez faire de la gymnastique de bonne humeur, cela vous aidera à obtenir le résultat souhaité. N'oubliez pas de courir et d'aller à la gym.

Des exercices physiques visant à restaurer la force masculine aideront ceux qui font face à une diminution de leur activité sexuelle. La marche régulière est un moyen facile et peu coûteux d'augmenter la libido en améliorant le flux sanguin vers la région génitale.

La marche a un effet positif sur le travail des testicules, mais pour obtenir le résultat, vous devez faire un effort et marcher 3 km par jour à un rythme rapide.

Pour restaurer la puissance, les exercices suivants conviennent également:

• "Avancez". Marchez sur place pendant au moins 5 minutes, en augmentant progressivement le temps. Il faut essayer de lever les genoux et de les tirer vers le ventre. Vous pouvez garder vos mains derrière votre tête si vous le souhaitez. Le pas avant est un exercice d'échauffement pour échauffer les articulations.
• Sauter.Prenez une position de départ et pliez les genoux. Commencez à marcher sur place, en gardant vos orteils plantés sur le sol pendant que vous soulevez alternativement vos talons. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez rapidement amener vos genoux vers l'avant.
• "Papillon":
  1. prendre la position de départ, d. HAllongez-vous sur le sol et ramenez vos pieds vers vos fesses.
  2. Ensuite, vous devez mettre vos mains sur vos genoux et écarter vos jambes, en essayant de toucher le sol avec vos genoux. Il est important de garder le bas du dos appuyé contre le sol.
  3. Si des difficultés surviennent pendant l'exercice, vous pouvez aider avec vos mains.
  4. L'exercice est effectué doucement à l'expiration, mais avec effort - les muscles doivent être tendus. Il faut aussi revenir en position de départ à l'expiration, mais dans ce cas les mains résistent.

squats- Il s'agit d'un remède éprouvé pour prévenir la congestion de la prostate et la prostatite subséquente ; il doit être inclus dans le complexe pour restaurer la libido.

Cet exercice renforce les fessiers et soutient les organes génitaux.

15 squats est le nombre pour les débutants. Les options de squat peuvent être empruntées au ballet (plié) ou au sumo, vous pouvez privilégier les classiques, alterner entre squats plats et dynamiques.

La puissance est étroitement liée aux squats, qui activent les muscles périnéaux. Il est nécessaire d'observer la technique d'exécution correcte:

1. Les pieds doivent être à la largeur des épaules.
2. Respirez profondément et asseyez-vous lentement sur l'expiration.
3. Après vous être abaissé au point le plus bas, placez vos mains entre vos jambes parallèlement à la surface du sol.
4. Abaissez vos paumes vers le sol.
5. Arrêtez-vous et prenez 15 à 10 respirations.
6. Pendant que vous inspirez, montez lentement.
7. Si vous le souhaitez, répétez l'inspiration-expiration dans la position de départ.

Courir- C'est un moyen abordable et facile de maintenir le tonus corporel et la forme physique. La course à pied est particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids.

De nombreux experts notent le lien entre l'obésité et une diminution de l'activité sexuelle, c'est pourquoi la course à pied aide à maintenir la puissance et à augmenter la force de l'esprit et du corps.

De plus, la course à pied présente de nombreux autres avantages :

1. Le système nerveux devient plus stable, sauvant une personne du stress et de la dépression.
2. L'endurance augmente.
3. Une personne reçoit un regain d'énergie et renforce le système immunitaire.
4. Le corps reste en bonne forme.
5. Augmente l'endurance, renforce le système cardiovasculaire.
6. Améliore le flux sanguin vers les organes pelviens.
7. prévenir l'insomnie.
8. Le système reproducteur masculin devient plus stable.
9. L'humeur s'améliore.
10. Augmente les niveaux de testostérone.

Courir a besoin d'air frais. C'est bien si la course est complétée par le franchissement d'obstacles : cela augmente l'estime de soi. Les longues distances sont un excellent entraînement pour tous les muscles et un moyen d'augmenter le flux sanguin vers les organes génitaux (pour que les rapports sexuels durent plus longtemps).

Il est conseillé aux débutants d'alterner la course à pied avec la marche rapide et l'exercice le matin. Un entraînement doit durer au moins 20 minutes par jour. Il ne faut pas oublier l'échauffement, il faut aussi surveiller même la respiration.

exercices de la prostate

Les exercices pour renforcer la puissance ont un effet positif sur les muscles de la région pelvienne et réduisent la chute de pression dans l'abdomen. Ainsi, un massage naturel de la prostate a lieu, ce qui améliore les processus métaboliques. Il augmente également le flux sanguin vers le pénis.

Des exercices correctement et régulièrement effectués pour la prostate normalisent également le fonctionnement du système nerveux, combattent l'inflammation et améliorent la fonction surrénalienne.

massage de la prostate- un excellent agent prophylactique et thérapeutique pour les maladies de la prostate, tk. augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux. L'effet du massage dure longtemps. Même une procédure effectuée quelques heures avant l'intimité contribuera à une érection stable et à la prolongation des rapports sexuels.

Voici les exercices les plus efficaces :

1. redresse ton dos. Prenez une position de départ à genoux. Pliez votre poitrine vers le sol aussi bas que possible et faites une pause de 10 secondes. courir 3 fois.
2. rétraction de l'anus. Vous pouvez faire l'exercice n'importe quand, n'importe où, debout ou assis. Tirez l'anus vers l'arrière pendant 10 secondes et répétez 3 fois.
3. Ramenez les jambes vers la poitrine. Prenez une position de départ - allongez-vous sur le sol. En tirant la jambe pliée vers la poitrine, étirez les muscles des fesses et du bas du dos et attardez-vous pendant 10 secondes.
4. Renforcement des muscles du dos. Agenouillez-vous et serrez vos abdominaux, levez simultanément votre bras et la jambe opposée et maintenez pendant 10 secondes.

Exercices de Kegel

Des exercices compétents pour la puissance masculine ont un bon effet sur les muscles du plancher pelvien et de l'érection. De plus, l'éjaculation précoce ne se produit pas et la force d'éjaculation et le volume de sperme éjecté augmentent.

Pour les hommes souffrant de prostatite, il existe des exercices de Kegel. Une préparation préliminaire n'est pas requise, les conditions à domicile sont adaptées à la performance, la gymnastique est donc devenue très populaire.

Quelques exercices :

1. Serrez les muscles périnéaux pendant environ une minute et détendez doucement les muscles. Faites 10 séries. Le temps de contraction augmente avec le temps.
2. Serrez vos fessiers en aspirant votre anus. Il est nécessaire de réduire et de tendre les fesses 10 fois par approche, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 50.
3. entraînement urinaire. Arrêtez le jet au moins 4 fois tout en contractant les muscles.

Exercices pour augmenter la libido

La puissance est un terme lié à la physiologie tandis que la libido fait référence au domaine des émotions, mais les deux termes sont étroitement liés. La réduction de la puissance et la dysfonction érectile surviennent souvent dans un contexte de stress, d'anxiété, de traumatisme psychologique ou de surmenage.

Dans ce cas, les exercices de puissance peuvent ne pas faire face à la tâche, vous devrez donc contacter un sexologue et un psychologue. Cependant, un certain nombre d'exercices sont en cours d'élaboration pour augmenter les fringales :

1. Allongez-vous sur le dos et frottez vos paumes. Reposez votre tête sur votre main droite et attachez votre gauche à vos organes génitaux. Serrez les muscles des jambes et de l'anus tout en serrant et en étirant légèrement les organes génitaux. Répétez 20 fois.
2. faire de la musculation. Travailler avec son propre poids contribue à la production de testostérone, il suffit de faire quelques pompes ou squats.
3. Faites une marche rapide pieds nus. Marchez sur l'herbe ou les rochers. Les maladies de la peau excluent ce type d'exercice.

Yoga pour la puissance

Le yoga est utile pour augmenter le pouvoir masculin. Il existe plusieurs exercices qui seront utiles pour la puissance :

1. Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus. Normalisez votre respiration et soulevez lentement vos jambes. Relevez ensuite le bas du dos et jetez lentement vos jambes au-dessus de votre tête, en vous appuyant sur vos orteils. Les mains doivent être maintenues en équilibre. Respirez calmement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans le bas du dos et le bassin, stimule le métabolisme et élimine la congestion dans la région de la prostate.
2. Dhanurasana.Allongez-vous sur le ventre avec votre menton sur le sol. La respiration doit être calme et régulière. Saisissez délicatement vos chevilles avec vos mains et ramenez vos talons vers vos fesses. Selon les yogis, les hanches ne doivent (idéalement) pas toucher le sol. Il est important de faire attention à ne pas tirer trop fort sur vos jambes pour éviter les blessures. Asana réchauffe le muscle pubococcygien.
3. Bhujangasana.Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et calez-vous sur vos paumes. Les jambes doivent être fermées. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps et penchez-vous en arrière. Pliez le corps vers le nombril et revenez lentement.
4. "Bateau". Allongez-vous sur le ventre et en même temps étirez vos bras vers l'avant et vos jambes vers l'arrière. La figure d'une personne pendant l'exercice doit ressembler à un bateau.
5. "Sauterelle". Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras, poings serrés, le long de votre corps. Votre nez et votre menton doivent être en contact avec la surface du tapis d'exercice. Soulevez lentement vos fesses et vos jambes, en restant dessus pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. exécuter plusieurs fois.
6. mudra de yoga. Asseyez-vous sur vos talons et gardez vos mains derrière votre dos, tandis que la main gauche doit tenir le poignet droit. Respirez régulièrement. En expirant, penchez-vous vers le sol aussi bas que possible et maintenez cette position pendant 20 secondes. Revenez lentement à la position de départ. exécuter plusieurs fois.

Il existe des contre-indications, il est nécessaire de consulter un spécialiste. L'auto-traitement n'est pas recommandé. Cette règle est particulièrement pertinente avec les problèmes persistants du système reproducteur.